哪几种食物可以可以助眠不怕胖

今日上海食堂承包就来告知咱们一些助眠有不怕胖的食物。
很多人都有睡前吃点东西的习气，有人是因为感觉到饿，而有的人朴实只是一种习气。但是不管哪种状况，睡前吃东西都让咱们心理有点小纠结，怕胖啊。很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。
其实这是要看食物的，因为不必定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡觉的质量，还具有保健的作用。下面咱们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，发生必定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有确切的镇静和诱发睡觉作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次序)顺畅进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因而，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功用。
全麦食品中含有丰厚的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡觉的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物——放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰厚的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会搅扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种主张距离食用。适当的饮食尽管对睡觉有效，但个体千差万别，如果睡觉质量很差，应及早就医。
 以上就是上海食堂承包为咱们引荐的助眠不怕胖的食物，希望对咱们有所帮助。